「如果我不回訊息，他們會不會覺得我很難相處？」
「跟同學出去吃飯明明很累，但要是拒絕了，以後會不會被排擠？」
「我是不是講話很笨，才沒有人想約我？」

這些小劇場，你也曾經在心裡反覆上演嗎？

為什麼我們會這麼焦慮？

這種「想要被接納，卻又害怕被拒絕」的狀態，常常會跟以下幾個因素有關：

1. 過度自我批評：常常放大自己的缺點，把別人一個不經意的表情都解讀為「對我有意見」。
2. 害怕被孤立：大學生時期同儕影響力強，特別是在社團、分組報告或租屋生活中，很多人擔心如果自己「不合群」，會嚴重影響團體生活。
3. 習慣性迎合：擔心衝突或失去關係，所以總是習慣點頭說「好」，久而久之，心就會感到疲累，讓「我」越變越小，甚至懷疑「我重要嗎」。

社交焦慮不等於你很怪

很多人認為「是不是我太笨拙、不懂交朋友，才這麼焦慮？」其實不然，我們天生就有尋找歸屬感的渴望，而研究顯示，社交焦慮是大學生常見的心理困擾之一。焦慮本身並不是錯，代表我們很在乎人際關係，真正需要練習的，是如何在在乎別人的同時，也能照顧好自己。

四個小方法，幫助你找回自在的平衡

1. 練習說「不」，從小事情開始
   不管是時間不夠或是當下心情不美麗，你的需求跟困難都需要被重視，如果拒絕人對你來說很不容易，也許可以先從小事開始，比如：「我今天不想去夜唱，但改天想再約你們吃飯。」這樣既清楚表達了拒絕，也傳達了你還是很重視彼此的關係。
2. 嘗試不要馬上就責怪自己
   當你浮現「他們一定覺得我很怪」的想法而開始質疑自己時，停下來問自己：有什麼證據能證明這個想法？又有什麼證據能反駁它？讓自己減少一些過度解讀導致的不安全感。
3. 留一點時間給喜歡的事
   在人際焦慮來襲或是社交讓你感到疲憊時，試著排一段自我充電時間，你可以追劇、散步、聽音樂、做自己喜歡的小事，把心力留給對你很重要的事物，而不是被各種邀約消耗殆盡。
4. 從可以信任的人開始談談
   不是每個人都能跟我們對上頻率，但總有人願意傾聽你的聲音，試著找到可以信任的家人朋友，或尋求校內諮商就業衛保中心的協助，讓你有安全的出口分享心情、表達自己的期待。

結語

大家都在努力學習怎麼跟別人互動，但嘗試想讓每個人都喜歡你是很困難的，別為了迎合他人就失去了自己，試著了解自己的期待是什麼，也讓身邊的人感受到這個期待，才能找到彼此都能自在相處的距離。

如果你發現自己在社交場合總是焦慮到無法喘息，記得這不是你的錯，也不是你一個人的問題，嘗試尋求校內的諮商資源，或是跟你信任的對象聊聊天，或許能幫自己找到新的方向。

相信自己，你值得被喜歡，更重要的是──你也值得被自己喜歡。

撰文:陳品言諮商心理師