寒假結束，意味著就要開學了，想起又要開始一學期忙碌的課業，不禁讓人感受到一股莫名的壓力，而如何保持身心健康，以面對一整學期繁重的課業，就顯得相當重要了！諮輔組提供了幾個方式，讓同學們在感覺壓力大或是疲累的時候，可以活化一下自己的身心，短暫的釋放壓力與疲勞，以持續加油努力囉~
一.深呼吸為自己打打氣：丹田呼吸法
透過吸氣時，不只讓胸腔充滿氣體，並吸飽一點讓肺部往下沈，擠壓到下面的橫隔膜，這樣吸入的空氣會比以前多很多，好像一口氣就把它吸到腹部的丹田，這樣吸氣自然含氧量就高。因為橫隔膜被擠得往下沈了，所以腹部會向前突出，所以又叫腹式呼吸法。在吐氣時微微用力將突出的小腹向內縮，壓迫橫隔膜往上，自然也擠壓到肺部，讓肺腔往上縮小，就完成吐氣動作了。 據專家研究，橫隔膜每下降1釐米，就增加３００毫升的氣體，也就是說，若是空氣中的含氧量都一樣，懂得用丹田呼吸法的人，不費吹灰之力就能比別人更有氧、更鮮活。氧氣足，當然就會減少頭昏、精神不濟或是臉色不佳的問題了，而且更能放慢腳步，紓解壓力。
二.三分鐘靜坐：放空自己
上半身輕鬆挺直，雙手自然且輕鬆地垂在身體兩旁，雙掌置於大腿上，此時全身緊繃的肌肉也都要放鬆，再把雙眼輕輕閤上。試著讓自己什麼都不去想，頭腦放空。此時可以試著與自己溝通，告訴自己「在一整天的忙亂中，我只要這幾分鐘的寧靜就好了」，有任何的思緒跳出來，就把它放掉，不要一直尋思下去，多次試著與自己溝通後，就能慢慢進入所謂的靜坐或放空的地步了。專家發現我們的腦波會發出α波，這個階段最容易分泌腦內啡，而且也是除了沈睡之外，最放鬆的時刻。
三. 凝視窗外：轉移注意力
每工作五十分鐘就要休息十分鐘，最好能凝視遠方，至少要在六公尺以外的遠處，使一直用力近看的眼睛可以得到充分的休息。 凝視窗外有很多好處，首先，看若窗外熙來攘往的車輛和人們，可以運動到疲乏的眼球，還可能因為外面的動態實在有趣，而暫時忘掉堆積在腦中的企畫案、報告，讓頭腦轉移注意力，心情暫時放鬆、紓解緊張。
四.畫下心中的圖：壓力外化
專注地把心裡想到的事以具象的方式傳達出來，試著用畫筆畫出最能代表心中壓力的圖案或是圖畫，不要擔心自己的技巧拙劣或是毫無意義，反正你也不會拿它開畫展，重要的是把它當成一種傳達情緒、發洩壓力的工貝，或是一個傾訴的對象。 當我們具體的把心中的感受透過畫筆呈現出來的時候，會有一種將壓力釋放的感覺，是一種把壓力外化到圖案中，脫離自己的感受，透過這樣的繪畫方式，能得到一種心靈的抒解。
除了上面的方法，為了隨時有最佳的身心狀態面對壓力及任何考試，下面三項也是相當重要的：
（一）充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的身體得到休息，促使神經系統恢復功能，還能使免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易感染疾病。
（二）均衡的飲食：不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。尤其熬夜的時候，要補充大量的維生素B群的食物﹐如全穀類､肝臟､瘦肉､豆類及新鮮蔬果。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。而含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食､餅乾､西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。
（三）適當的運動： 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。
